biceps triceps

według mnie nie jest zle jesli przeczytales http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html to bardzo dobrze jest tutaj wiele informacji zamiast rozpietek moglbys robic przenoszenie. Cwiczenia zamierzasz robic w takiej kolejnosci? Polecam: Nogi/Klata/Plecy/Kaptury/Barki/Biceps/Triceps/Brzuch Sam robie HST i w [...]

Poniedziałek Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, Przedramiona Wtorek dzień regeneracji Środa Basen 2 godz Czwartek Nogi, Brzuch Plecy Piątek Dzień regeneracji

Mała ilość cwiczen w 1 dniu wynika tylko i wyłącznie z jego objętości. Będę stosował rampe w ilości 8 powtórzeń, gdzie serii może byc ok 8 na każde ćwiczenie. Są to same wielostawowe ćwiczenia więc wydaje mi się że trening będzie I tak mega ciężki. Faktycznie Hip thrust weszło mi w Push, chociaż powinno być w pull. Staż co najmniej 4 lata, [...]

Jak progres się zatrzymał na 12 powtórzeniach to możesz obniżyć zakres powtórzeń. Zrób biceps/triceps na zmianę co trening to ci zostanie więcej czasu, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i nie potrzeba im dużo.

w Poniedzialek katujesz biceps - triceps w Srode katujesz klatke - plecy , gdzie czas na regeneracje ? 2 dni na regeneracje dla bicepsika i tricepsika to bardzo malo, tymbardziej ze w cwiczeniach na klatke i placy te miesnie rowniez pracuja. Polecam zaczac od Diety - glowny czynnik do osiagniecia sukcesu :) Pozdrawiam Dawniej TomaszSko

[...] troszeczkę przesadziłem ,bo załatwiłem sobie nadgarstek(tyle że ogólnie chyba przesadziłem w pewnym momencie 6dni cwiczen 1 dz odpoczynku - na przemiennie klata,bary+plecy,biceps+triceps przerwa - pozniej nawet łączyłem klate+barki+plecy (wszystko na dosyć sporych obciążeniach... np. na łapy na hantlach w ostatnich seriach już dochodziłem do [...]

[...] i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04

[...] nawet nie mam siły myśleć o siłowni nie mówiąc już o samych ćwiczeniach. Z trzymaniem michy jest lipa, ale staram się nadrabiać w domu. Jedno mogę powiedzieć że przedramię, biceps, triceps, barki i plecy na plus. Klatka kulej, z pasa spadło. Ale takiej siły jak teraz to nigdy nie miałem po siłce. Więc stary skoro możesz michę trzymać i masz siłę [...]

moje zalozenia sa takie w pn klata wt biceps triceps sroda wolne czwartek plecy, pt nogi sob barki

Tutaj rzeczywiscie, tak jak juz powiedzial Apokalipsa, podzial jest dosc dobry. Bardziej trzeba sie obawiac treningu malych grup (biceps, triceps) dzien przed wiekszymi, z ktorymi wspolpracuja (klatka, plecy, barki) - niezregenerowane w pelni mniejsze partie moglyby sie nadmiernie wlaczac do pracy ze strata dla tych wiekszych. Zaleznosc odwrotna [...]

to jest moj podzial treningów: poniedzialek- kick wtorek- siłka (klata, plecy) środa –siłka (biceps, triceps, przedramię) czwartek -kick piatek- kick sobota-siłka ( barki) niedziela- wolne Co do nabierania masy to sadze że na razie mi wystarczy, moja waga 84,5kg. Dziekuje wszystkim za odpowiedzi

Odp mi na jeszcze jedno pytanie czemu w dniu nie można ćwiczyć podobnych partii ciała np biceps + triceps ? tylko np nogi + barki ?

[...] cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie aktony! [...]

hmm nóg to ja nie musze trenowac bo mam rozwiniete... patrz moj post wyzej.... a plecow poprostu nie chce trenowac... wiec zostaje klatka, biceps, triceps, barki :)

Wtorek, Piątek SW Mase, mialem na celu wyrownanie góry z dołem ciała i lecialem tylko klate, plecy, barki, biceps, triceps. No i brzuch czasami. Niestety po 5 miesiącach nie widać zbytnio efektów pewnie dlatego ze nie powinienem lecieć samej góry. Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-09 14:46:15

Na Twoim miejscu zrobiłbym fbw A/B i dorzucił w nim martwy ciąg. Troche dużo serii na biceps/triceps, pracują i tak przy wcześniejszych ćwiczeniach ;)

a moglibyscie zapodac jakies linki co do cwiczenia?? bo planowalem cos takiego Pon: Klata Wt: Biceps Triceps Sr: Wolne (ale lubie sobie powalic w worek bokserski) Czwartek: Plecy Piatek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: znow worek

taki podział nie ma większego sensu- jest raczej dla leniwych jeśli doskwiera brak czasu to proponuje zestawic grupy antagonistyczne i trenowac po dwie na treningu; w superseriach klatka/najszerszy barki i ciągi biceps/triceps dwugłowy uda/czworogłowy uda gdzies jeszcze można powrzucać; łydki, brzuch, przedraniona, kaptury

muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i barki i jeszcze brakuje mi kaptorow Czyli przedramie i brzuch masz juz za***iscie ulozone? To spoko, zostal tylko do ulozenia plan na nogi, klatke, plecy, barki, bicek tricek i kaptury. Faktycznie sie postarales

[...] 3x12 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki) wyciskanie sztangi z za głowy 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi [...]